Tiens, voilà un pavé:
- Rain a écrit:
- - Quels échauffements est-il conseillé de faire avant une session ?
A mon avis faute d'étude faites sur le sujet de l'échauffement en skate (enfin à ma connaissance) on peut faire un échauffement général très classique, en contrôlant bien les mouvements et sans les faire brutalement, bref pas de "lancers de jambes" ou de "balancements de bras".
De mon côté j'utilise un enchainement d'exercices qui semble bien marcher, mais c'est quand même à faire avec prudence, parce que selon la morphologie, la force et la souplesse qu'on a il peut y avoir des exercices potentiellement dangereux. Comme d'habitude c'est à prendre avec des pincettes, des fois que je me plante.
Le machin qui suit est un exemple de programme d'échauffement général à faire avant de partir skater, mais on peut tout à fait le changer complètement et avoir quand même un bon échauffement (surtout que sans vidéo ce n'est pas forcément évident à suivre).
Celui là est prévu exprès pour le skate, il faut garder une réserve d'amplitude sur tous les mouvements et ne pas les faire trop vite.
1/ Faire des petits cercles avec la tête, assez lentement sans aller beaucoup en arrière ni trop sur les côté, par exemple 8 dans chaque sens.
2/ Faire de petits cercles de poignets, lentement sans aller trop loin question amplitude, par exemple 15 dans chaque sens.
3/ Faire de petit cercles avec les avant bras (lentement etc...) autour des coudes, 15 dabs chaque sens.
4/ Idem pour les bras, faire des tours de bras autour des épaules, en restant sous l'horizontale, il ne faut pas trop remonter les bras pour ne pas abimer les tendons de l'épaule (15 fois dans chaque sens lentement etc.).
5/ Faire rouler les épaules (lentement etc...) 15 fois dans chaque sens.
6/ Idem avec une seule épaule, en accompagnant légèrement la rotation avec le buste, ce sont donc de plus grands cercles, à faire lentement sans forcer, par exemple 5 fois dans chaque sens pour chaque épaule.
7/ "lancer" doucement les bras d'un côté en tournant le buste et en accompagnant le mouvement avec tout le corps. On ne lance pas vraiment, il faut garder de la réserve à tous les niveaux (taille, jambes, épaule), on alterne un côté puis l'autre, environ 8 de chaque côté
8/ Idem mais en "lançant" plus vers le haut.
9/ lever un bras vers le haut, sans forcer, en accompagnant avec le buste (on se penche donc un peu sur le côté) puis abaisser et recommencer de l'autre côté, 8 fois de chaque côté.
10/ faire de petits cercles avec le bassin, en faisant rouler le bassin sur les têtes des fémurs, lentement et en contrôlant bien le mouvement, 15 dans chaque sens.
11/ pieds joints, mettre les mains sur les genoux et faire de petits cercles de genoux en les gardant joints, il ne faut pas aller loin, ni sur les côté, ni devant, ni derrière. Environ 15 dans chaque sens.
12/ Lever un pied et plier/déplier les orteils 20 fois.
13/ lever un pied et faire tourner le pied autour de la cheville, lentement en essayant de bien contrôler, une dizaine de fois dans chaque sens pour chaque pied.
14/ lever un pied et faire des cercles avec le genoux levé genoux, sans forcer, sans aller très loin ni très vite, 5 fois dans chaque sens pour chaque genou.
15/ (dangereux, si on n'est pas souple il ne faut pas le faire) jambes tendues et écartées, faire de grands cercles du buste autour du bassin avec les bras tendus au dessus de la tête, très lentement, 4 ou 5 dans chaque sens.
16/ (idem) jambes écartées, mains sur les hanches faire de grands cercles de bassins, lentement en pliant/dépliant les genoux pour faire de grands cercles, 5 fois dans chaque sens.
17/ pieds légèrement écartés, mains sur les genoux, faire des cercles de genoux en rotations inverses, en accompagnant avec les pieds de façon à passer sur la pointe, l'extérieur, le talon (et ainsi de suite). 8 dans chaque sens.
Arrivé là on put rajouter un peu de pliométrie soft: courir un peu d'avant en arrière, sur place, en talon-fesse, en levant les genoux, sautiller, faire un peu de corde à sauter etc. mais il faut être prudent et ne pas en faire trop si on n'est pas sûr de son coup, parce que chez certaines personnes ça peut s'avérer dangereux (par exemple si on a ou si on a eu récemment des problèmes de genoux et/ou de chevilles, en particulier des tendinites).
Une fois sur place, on peut faire un échauffement spécifique, rouler, pousser dans les deux stances, faire des pivots, des shuvits etc... en incorporant petit à petits des tricks plus "physiques", des bidules de bases sur les obstacles et agrès disponibles etc. C'est un bon moment pour travailler son switch et ses bases, et ça permet de bien se préparer progressivement pour les tricks plus durs. C'est en particulier très important de faire un bon échauffement quand on revient de blessure, ou quand il fait froid, ou tout simplement quand on vieillit.
- Citation :
- - Il y a t-il des choses à éviter dans une session de skate ?
Oui, à mon avis il faut mieux:
-Ne pas faire de pauses trop longues et reprendre de façon brutale. Si on fait une pause complète de plusieurs minutes il faut mieux recommencer par quelques figure faciles histoire de se ré-échauffer et de reprendre ses marques. Les risques sont de louper, de se blesser ou tout simplement de se faire des courbatures.
-Ne pas trop s'acharner sur un trick, parce que ça peut ruiner une session en cas d'échec, et que ça peut engendrer des courbatures voir des bleus aux pieds ou carrément des tendinites à cause de la répétition des mêmes gestes. Il faut mieux varier.
-Probablement d'autres trucs qui me reviendront peut-être.
12/23/2010, 19:41
) et je fais travailler toujours la même jambe , toujours la gauche qui pousse . Donc ce serait pas très bon en fait ? 
. 
Rouler en switch ? Autant pour moi je débute 
et avec un fakie shove it j'ai raterri les 2 pied au niveau du tail 
