- Maxouille a écrit:
- A force de popper j'ai chopé je crois une tendinite à l'adducteur droit, savez vous par hasard pourquoi le pop me fait ca?
Ca peut être plein de choses, outre la tendinite ça peut être une contracture due à des micro traumatismes, ce qui arrive assez souvent en skate sur les adducteurs et les ischio-jambiers, c'est beaucoup plus fréquent que les tendinites et pubalgies et c'est donc le truc le plus probable. Cette blessure arrive souvent quand on insiste à fond sur un trick qui demande des gestes brusques (par exemple les late flips), en général ça commence par une simple courbature qui peut passer en quelques jours, mais parfois si on reprend trop tôt ça peut dégénérer copieusement en contracture et mettre quelques semaines à guérir complètement (par exemple deux). Pour savoir si c'est de ça qu'il s'agit il y a un test qui fonctionne bien sur certaines personnes:
1/lever un genou lentement et assez haut.
2/le redescendre lentement.
Si ça réveille la douleur alors il est fort probable que ce soit une courbature aux ischios (si la douleur est derrière), aux adducteurs (si c'est sur le côté interne), au psoas (si c'est tout en haut de la cuisse, juste sous l'os du bassin), ou alors aux quadriceps (devant la cuisse).
Quand ça a dégénéré en contracture on ne peut pas rater la douleur, elle est très vive et on a vraiment l'impression que le muscle se relâche péniblement lors du test, de plus dans ce cas même toucher le muscle fait mal.
Pour arranger ça, il faut se reposer, et mettre les muscles au chaud pour tenter de les décontracter (du coup il faut aussi bien boire puisque la chaleur ça déshydrate). Un comprimé de paracétamol 500mg peut aussi servir pour rendre ça supportable.
Pour éviter que ça n'apparaisse on peut tenter de:
-bien s'échauffer, bien boire, ne pas faire de pause trop longue sans se ré-échauffer.
-prendre une douche assez chaude après la session, en insistant sur les zones à risques.
-manger un peu de truc sucré juste après la session (par exemple une glace ou quelques carrés de chocolat).
-faire un peu de cardio léger (par exemple du vélo d'appartement).
A part ça, si on fait une pause longue (plus de deux semaines) alors on a de très fortes chances d'avoir des courbatures lors de la session de reprise, c'est normal et il faudrait mieux y aller doucement lorsqu'on reprend pour que ça ne dégénère pas. C'est aussi vrai à chaque fois qu'on insiste trop sur un trick, surtout si il est nouveau, par ce que le corps n'y est pas habitué ce qui va entrainer des courbatures (ou pire).
Et si d'aventure il s'agit vraiment de tendinite ou de pubalgie alors il faut mieux aller consulter, parce que ça peut être assez grave et il est possible que ça nécessite de la kiné si il y a un déséquilibre musculaire ou un problème de posture à corriger (?). Certaine tendinites sont aussi dues à la croissance et là on n'y peut pas grand chose.
- Toy Man a écrit:
- j'ai la mème chose sauf que moi c'est une éllongation, aussi à l'aducteur droit. Repose toi des meintenant jusqua que sa passe car moi j'ai pas voulu m'arréter du coup sa c'est agravé, et la sa fait deux mois que sa dure...
Aïe, l'élongation qui traine c'est vraiment embêtant, ça peut être super long à guérir, je m'en suis fait une aux ischiojambiers l'an dernier en travaillant trop intensément un mouvement d'art martiaux, et ça a mis quasiment un an à guérir, presque autant qu'un claquage, d'ailleurs il semblerait que lorsqu'une élongation est grave on soit dans une situation proche du claquage, avec quelques fibres cassées et le risque d'en casser plus, du coup il faut être prudent avec ce type de blessure (qui est heureusement assez rare en skate, par exemple avec mon élongation infernale je pouvais quand même skater, mais si c'est aux adducteurs il faudra faire bien gaffe de ne pas écarter/rapprocher les jambes trop brutalement pendant quelques mois, sinon tu risqueras des méga contractures très douleureuses).
- Maxouille a écrit:
- euh j'ai ca depuis deux ans j'ai pas fait de sport de l'année pratiquement pour mes études la je reprends le skate trois fois et hop ca me fait ca donc le repos à mon avis ne sert à rien =)
ca doit etre un faux mouvement mais je vois pas lequel ^^
C'est peut-être parce que tes arrêts ont été longs (plus de deux semaines?) et que tu as repris sans précaution (?).
Si tu arrêtes deux semaines ou plus c'est préférable de reprendre d'abord par une petite session de test peinard, puis d'attendre quelques jours avant de recommencer pour de vrai, mais sans trop forcer. Bref il faut laisser le temps de se réhabituer aux mouvements, c'est notamment pendant les temps de repos que les muscles vont pouvoir se réhabituer et ensuite mieux résister à ce qu'on leur demande sans faire de courbature.
Pendant les quelques jours qui suivent un effort musculaire nouveau, les muscles s'adaptent et ils le font mieux au repos. Ensuite si le repos est trop long, il vont se "désadapter" et c'est pour ça qu'après une pause de plus de deux semaines il faut les "réadapter" pour ne pas avoir de courbatures.
Pour ta deuxième question, je pense qu'en skate c'est souvent le fait de contrarier vivement un mouvement de la jambe qui génère des courbatures susceptibles de poser problème (surtout si on le fait plein de fois de suite en répétant toujours le même trick, par exemple lorsqu'on l'apprend). Par exemple lors d'un flip on lance le pied avant et presque aussitôt on le ramène vivement vers soi, avec les adducteurs et les ischio-jambiers, ou alors lors d'un late flip on tape vers le bas avec un pied et on le remonte presque aussitôt avec notamment le psoas et les adducteurs (etc.).
Mais bon il est possible que je me trompe et que ce soit complètement autre chose ^^ , le plus prudent ce serait probablement d'aller voir un médecin du sport pour tirer cette affaire au clair.
5/22/2011, 16:29
