Comment bien rattaqué ?

Salut les skateurs
Alors voila cette aprem j'aimerais bien rattaqué vue que j'arrive pas a vendre mon matos
sachant que ma cheville est fragile est que mon medecin me deconseille de faire du skate , comment faire pour pas me refaire mal ?
Faire des échauffement mais lesquels ?

Que faites vous avant votre session pour ne pas ce faire mal ?

Merci

Si ton médecin t'as recommandé de ne pas reprendre ce n'est probablement pas pour rien.
Si tu reprends à tes risques et périls malgré son avis, alors il va s'agir d'être très prudent. Personnellement je te déconseille de reprendre trop brutalement, je pense que ce serait beaucoup plus sûr de recommencer le sport par de la marche rapide, par exemple en rajoutant un détour de 45 minutes ou une heure pour revenir des cours pendant quelques semaines. Ensuite ce qui pourrait aider ce serait peut-être de faire de la corde à sauter deux ou trois fois par semaine, afin de tenter de renforcer le maintien de ta cheville, de même que des exercices de musculation spécifique, par exemple de petites flexions de genoux sur un pied sur une surface instable (un matelas, un tapis de gym etc.) sans descendre bas pour ne pas risquer de s'abimer les genoux et tendons d’Achille, en bref l'idée de base pour renforcer le maintien de la cheville ce serait surtout de travailler la gestion de l'équilibre sur un pied, et les réceptions de sauts sur un pied, bref tout que ce qui oblige à apprendre à bien contrôler sa cheville (par exemple le skate est en lui même un excellent exercice de renforcement, tant qu'on ne rate pas, ce qui malheureusement arrive vite, ce qui à mon avis justifie de ne pas recommencer tout de suite par ça).
Mais quoi qu'il en soit si tu souhaites recommencer avec moins de risque le plus sûr c'est probablement de faire les exercices avec l'aide d'un kiné, qui saura te donner des exercices exactement adaptés à ton cas et à ce que tu souhaites faire comme sport avec ta cheville. Bref je pense que tu gagnerais à consulter un médecin du sport qui pourra te prescrire de la kinésithérapie (tu peux aussi re-consulter ton médecin habituel mais bon avoir l'avis d'un autre médecin ce serait pas mal, surtout si tu en trouves un qui est spécialisé en médecine sportive).

Edit: je viens de lire (sur un autre topic) que tu t'étais cassé la malléole, ce que j'ai écrit au dessus est plutôt adapté à une entorse, la fracture est beaucoup plus rare et je ne sais pas trop si le même protocole convient. Bref je pense que tu ferais bien de consulter à nouveau et de bien insister sur le fait que tu souhaiterais avoir de la kiné pour pouvoir reprendre le sort dans de bonnes conditions le plus tôt possible (mais ça peut probablement être long, selon l'allure de ta fracture et comment elle a récupéré).

Sparkoo-42 a écrit:

Salut les skateurs
Alors voila cette aprem j'aimerais bien rattaqué vue que j'arrive pas a vendre mon matos
sachant que ma cheville est fragile est que mon medecin me deconseille de faire du skate , comment faire pour pas me refaire mal ?
Faire des échauffement mais lesquels ?

Que faites vous avant votre session pour ne pas ce faire mal ?

Merci

tant que t'ai blesser,laisse tomber sinon ça va s'aggraver

Merci mecanos et keo
Donc pour ce qui est du kiné , oui j'y vais régulièrement ( 3 fois par semaine )
il ma donné beaucoup d'exercice a faire pour pouvoir renforcé ma cheville est la remusclé , j'ai travaillé dur pour pouvoir re skaté , j'ai même du me mettre au jogging , obligatoire pour pouvoir habitué ma cheville au sport intense .
Donc pour les exercice d'atterrissage comme tu disais mecanos , oui j'en fais , mon kiné ma dit de sauté 2 marche d'escalier a chaque fois que je descendé les escalier est toujours augmenté , a ce stade j'en suis a 9 marche est aucune douleur . Il ma dit d'arrêté a 6/7
De plus j'ai travaillé comme un acharné pour pouvoir continué a skaté , même si je suis pas fort en skate , j'aime ça est c'est pas a cause d'une blessure que je vais arrêté


Bref
Donc avant chaque session je doit m’échauffé est m’étiré avant est après ?
Mon médecin ma dit que je pouvais reprendre le skate sauf que je devais pas trop forcé est pas faire mon bourrin , donc les gap c'est fini pendant un petit moment :/
Sinon je compte bien le rentré se kick flip avec ou sans la blessure
Je voulais vendre mon matos car ma mère m'avais interdit de me remettre au skate par ordre du médecin , ce matin j'y suis allée est j'ai demandé si je pouvais il ma dit oui donc j'ai l'autorisation de ma mère , je voulais vendre mon matos parce qu'au début je pensais que je ne pourrais jamais reskaté est que ce serais mort est que je vouais en faire profité les membres du forum
Sinon , c'est sympa d'avoir répondu les mecs

Au faite me dite pas de pas continué le skate , c'est mort j'ai une motivation ÉNORME

V'la le pavé que j'ai pondu moi

Bref hier j'ai rattaqué
Je me suis bien échauffé avant , est je me suis étiré après , session nickel avec le cousin en bmx , par contre aujourd'hui j'ai des crampes , ça fais bizarre de reprendre le skate comme ça
Sinon j'ai pas eu de douleurs particulière vue que j'y suis allée molo

c'est trop long je lis pas

*je suis parti*