Skate et santé

Pour les muscles, je pense que le skate fait quasiment tout intervenir d'une façon ou d'une autre, mais ce sont des mouvements rapides de faibles amplitudes qui ne demandent pas beaucoup de force, ça va donc surtout travailler la vitesse avec peu de charge, ce qui fait que ça ne développera pas beaucoup les muscles en volume, sauf peut-être les mollets qui travaillent quand même assez fort.
D'un autre côté le skate pratiqué de façon intensive dépense plein de calorie, ce qui fait qu'il va réduire la masse musculaire (par catabolisme), et affiner la silhouette. C'est probablement pour cette raison que la plupart des skateurs assidus sont minces voir maigres, même en mangeant des cochonneries.
Pour réduire la perte de muscle il faut mieux faire de quoi entretenir ses muscles, puisque si les muscles sont sollicités d'une façon qui nécessite de la masse musculaire, celle-ci risque nettement moins de se perdre, puisque le corps essaye de s'adapter exactement aux contraintes auxquelles il est soumis, par exemple on peut faire de la musculation.
Bref en gros il me semble que le skate travaille la vitesse et la capacité de faire plein de mouvements en très peu de temps (en sport on appelle en général cette capacité l'explosivité, c'est une qualité très intéressante pour plein d'activité physiques), si on fait peu de pauses et des lines avec pas mal de tricks ça travaille aussi l'endurance, je ne sais pas trop comment mais ça me semble même avoir un effet significatif de ce côté là. Si on ne fait pas d'autres activité physique le skate va juste maintenir une certaine masse musculaire juste nécessaire et suffisante pour faire ce qu'on lui demande, si on est baraqué on va donc perdre du muscle, mais si on n'a pas beaucoup de muscles on va probablement en prendre un peu.
A part ça le skate utilise plein de calories ce qui permet d'avoir des muscles bien dessinés pour peu qu'on ne mange pas n'importe quoi.

A mon avis dans les cas où c'est très accentué il faut demander à un médecin du sport. Sinon le skate travaille les abdos et le dos sans beaucoup forcer, du coup pour peu qu'on skate de façon symétrique je ne pense pas que ça pose problème, si ça se trouve ça pourrait même être bénéfique (mais je me garderais bien de l'affirmer).

J'ai une pote qui se tord souvent la cheville, elle porte une chaussette spéciale, ça l'aide vachement, elle court tranquille avec ça, sans avoir trop mal.
Tendinite, tu peux faire un bandage et foutre des glaçons dessus (repos absolu ou presque...). Et prendre des anti-imflammatoires.
Entorse, tu peux essayer une attelle. (mais c'est le médecin qui fait la prescription il me semble..) Et après y a toutes les prescriptions qui vont avec, celle que je ferais dans 20 ans avec un doctorat en poche.

Sinon il existe du Voltarène en gel , et même du Ketum. (pas besoin d'ordonnance pour le voltarène , ni pour le Ketum normalement).

Après si ça persiste, tu vas au médecin .

Quand on se tord la cheville en extension ou vers l'intérieur en général le premier truc c'est d'arrêter de skater immédiatement pendant quelques minutes, histoire de voir comment ça évolue.
-Si ça passe tout de suite et que ça ne semble pas faire mal lorsqu'on fait le geste de gripper ou lorsqu'on s'appuie sur un pied, c'est probablement que rien n'est très distendu ou cassé, du coup il est parfois possible de continuer à skater (mais c'est risqué, si on n'est pas sûr il faut mieux rentrer et mettre de la glace).
-Si ça fait mal il faut rentrer immédiatement, mettre du froid dessus, s'arranger pour compresser légèrement le tout avec un strapping (ou une attelle etc...), et élever la jambe, on peut aussi mettre un anti-inflammatoire avant de compresser si on en a (Xenid, Flector, Voltarène etc.). A mon avis il faut éviter de se précipiter aux urgences, parce que par précaution et faute de temps ils pourraient mettre un plâtre , ce qui est nuisible pour la plupart des entorses (ça marche mais la récupération sera moins facile, la cheville risque d'être raide et fragile quand on l'enlève, ce qui n'est pas bon pour un skateur), il faut savoir que chez le jeune de moins de 50 ans* c'est rare que la cheville casse, en général quand on se la tord c'est une entorse. Bref je pense qu'il faut mieux juste aller voir son médecin au lieu d'aller aux urgences, sauf peut-être si vraiment les indices de gravité sont au maximum, ou qu'on pense que c'est cassé malgré la rareté du truc.
(*par contre chez le senior ça casse plus que ça ne fait d'entorse).

Pour évaluer la gravité:
-si ça fait un "crac", que ça fait très mal, que ça gonfle et qu'il y a des traces bleues (ecchymoses) qui apparaissent, alors c'est que c'est grave, et si en plus il y a une petite boule qui se balade alors c'est très grave, il y a probablement un ligament de cassé ou d'arraché et il faut peut-être opérer.
-si ça ne fait pas de "crac" et qu'il n'y a pas d'ecchymose et peu de gonflement il est probable que ce ne soit pas très grave.

Si on se soigne tout seul (c'est mal, vous être prévenus que vous prenez des risques en faisant ça):
En règle général je pense que pour éviter pas mal de complications il faut mieux être prudent et arrêter de skater une bonne semaine à la moindre entorse un peu douloureuse. Et si au bout d'une semaine on sent encore le moindre truc en faisant tourner sa cheville, je pense qu'on est bon pour arrêter une autre semaine, et ainsi de suite.
Pendant cette première semaine d'arrêt on peut:
-Mettre du froid (poche de glace etc...) une ou deux fois par jours, en appuyant bien sur la bosse, le but étant de la faire diminuer.
-Mettre un bandage pour que la bosse reste diminuée.
-Elever la jambe pour que le sang ne vienne pas trop dans la bosse. Par exemple ça peut aider d'élever un peu le pied pour dormir, ça fera moins mal et ce sera probablement moins difficile de s'endormir.

Personnellement (donc méfiez-vous, parce qu'il m'arrive de me planter) je suis d'avis qu'il faut recommencer très vite à se servir de son pied, la règle étant de ne pas réveiller la douleur: tant que ça ne fait pas mal on peut marcher, puis trottiner etc... de cette façon on est censé récupérer beaucoup mieux que si on reste immobile trop longtemps, la mobilité reviendra plus vite et la cheville sera plus opérationnelle une fois guérie. Par exemple pour une entorse de gravité "moyenne" on peut probablement recommencer à poser le pied et à marcher au bout de quelques jours, ce n'est que lorsque c'est très grave que poser le pied au bout de quelques jours reste problématique, et dans ce cas il faut mieux consulter un médecin (pour obtenir une attelle amovible, des béquilles etc...).
Une fois que ça ne fait plus mal quand on marche, le truc qui fonctionne pour bien récupérer c'est de travailler l'équilibre sur un pied, en particulier sur une surface molle ou légèrement instable, puisque les muscles vont travailler comme il faut pour améliorer le maintien de la cheville. Pour ce faire on peut par exemple faire de petites flexions sur une jambe sur un tapis de gym, sans descendre beaucoup, par séries de 30. Pour rendre l'exercice plus difficile on peut le faire les yeux fermés.
Ce genre d'exercice permet aussi de renforcer la cheville avant d'avoir une entorse, du coup ça peut être utile de les faire même si on n'a pas de problème, on peut en particulier faire de petits sauts d'avant en arrière et de côtés sur une jambe, sur un tapis de gym, en stabilisant bien entre chaque saut (si on en fait trop ce n'est pas très bon pour les tendons d'Achille, du coup il ne faut pas non plus en abuser).

Enfin bref, pour les entorses de cheville en skate je pense que si on veut éviter les ennuis ce qu'il faut surtout retenir c'est qu'il faut éviter de recommencer trop vite, parce que si on se blesse à répétition au même endroit ça peut finir par devenir grave, du coup il me semble prudent de ne pas hésiter à prendre pas mal de temps pour guérir, par exemple une fois qu'on n'a plus mal on peut toujours faire un autre sport sans risque pour la cheville pendant une ou deux semaines, histoire d'être plus sûr.

Pour le coup des tendinites au niveaux des chevilles dues au skate, la seule qui me semble fréquente est celle qui arrive de temps en temps sur les côtés du tendon d'Achille, en général elle est due à une chaussure trop lâche qui ne tient pas bien au pied (chaussure mal lacée, trop usée etc...) et arrive plus facilement si on n'est pas bien échauffé, par exemple j'ai souvent vu des skateurs la faire apparaitre sur des tricks même pas ratés en début de session lorsqu'il fait très froid. Il me semble qu'elle apparait en général quand on fait des replaquages avec la cheville fléchie sans pouvoir amortir comme il faudrait, mais avec les tendinites c'est souvent difficile de savoir exactement d'où ça vient.
Personnellement j'ai l'impression que cette tendinite disparait vite, si on ne sollicite pas trop ses chevilles ça semble disparaitre en un ou deux jours, contrairement aux ignobles tendinites que se font les coureurs et qui peuvent prendre des mois à guérir. Mais il me semble aussi que ça peut revenir très vite. Les solutions classiques sont:
-resserrer ses chaussures si on ne les lace pas assez.
-changer de chaussures si elles sont usées ou si il semble très difficile de s'y habituer (parce que parfois ça arrive avec des shoes neuves).
-bien s'échauffer, et skater sans bourriner en début de session, le problème étant qu'une fois qu'on a été atteint une fois il faut s'arranger pour réussir à s'échauffer sans que ça réapparaisse, surtout quand il fait froid.
-j'ai l'impression que lors de la session de reprise mettre ses pieds dans l'eau chaude avant d'aller skater peut éviter que ça ne revienne (mais ce n'est pas sûr).
-si la tendinite s'installe et est toujours là après dix jours de pause alors il faut consulter, une tendinite c'est potentiellement grave et il ne faut pas laisser trainer ça si on ne veut pas finir par devoir arrêter encore plus longtemps plus tard (parfois ça peut prendre des mois à guérir, ou carrément ne jamais guérir complètement, je n'ai jamais vu ça en skate mais dans d'autres sports ça peut arriver).

Dans le cas de Gauth1er qui s'est tordu la cheville vers l'intérieur en tombant par exemple sur le bord externe du pied, ça a plus de chances d'être une entorse, en fait en skate les deux blessures les plus fréquentes à la cheville sont en gros localisées comme ceci:



Il y a bien sûr d'autres possibilités mais dans la plupart des cas ce sont ces deux là à ces endroits là.

[Gauth1er : Il y a 2 semaine, j'ai fait un truc vraiment bizarre... A une hauteur d'environ 1 mètre, mon pied avant s'est tordu mais vraiment bizarrement : c'est à dire sur le dessus du pied, le pied en avant (non pas sur le côté). Donc c'est mes doigts de pieds qui ont prit un coup. Du coup j'ai encore mal, au dessus des doigts de pieds, quand je les plie trop. :/ Je penses que je skaterai plus jusqu'à l'année prochaine ! ^^ (1 ou 2 demaine quoi)]

Pour tes orteils, cette façon là de tomber est moins banale et avec un peu de malchance ça peut probablement casser au niveau des métatarses (les os derrière les orteils), mais je suppose que tu aurais quand même bien mal si c'était le cas, mais pas forcément, par exemple je m'en suis cassé un quand j'avais 17 ans et finalement je n'avais rien senti sur le coup, ce n'est qu'au bout de quelques semaines que j'ai fini par aller consulter parce que j'avais une douleur bizarre au milieu du pied, et finalement ça s'était déjà quasiment réparé tout seul (mais je suppose que j'ai eu de la chance). Tu verras bien si ça fait encore mal après deux semaines de pause ou pas, mais ça semble quand même être assez rare de se casser ces os là en skatant.