Il y a probablement des infos
Ici et à d'autres endroits.
Tu peux aussi regarder sur le net, il y a des sites spécialisés, par exemple des trucs de médecins ou de facs.
Edit: je précise que je ne suis pas médecin, du coup c'est à prendre avec des pincettes. Si on a un doute concernant un accident sportif il faut mieux consulter un médecin du sport.
En gros pour une entorse (puisque c'est très probablement de ça qu'il s'agit), si tu n'as pas de signe de gravité (craquement lors de la torsion, traces bleues foncées, etc.) alors le plus prudent c'est d'attendre deux semaines avant de réessayer, parfois on peut réessayer avant mais là je donne l'approche raisonnable, et évidemment si tu as encore mal au bout de deux semaines il faut attendre plus longtemps avant de skater.
Pendant ce temps, pour bien récupérer on peut tenter de:
glacer, compresser, élever:-le glaçage consiste à mettre du froid sur la bosse, en appuyant pour la réduire.
-la compression consiste à mettre un strapping permettant de garder la bosse réduite (mais pas trop serré).
-l'élévation sert dans les cas où ça fait très mal, le fait de mettre le pied plus haut permet de réduire l'afflux du sang dans la bosse, par exemple si on a très mal on élève le pied pour mieux dormir.
Une fois que ça ne fait plus trop mal, on peut recommencer à marcher (avec de bonnes chaussures et un strapping) de façon à renforcer les ligaments au fur et à mesure, pour qu'ils restent bien fonctionnels (dans le cas de grosses entorses il faut mieux s'y prendre avec le kiné qui saura donner de bons exercices, parce que parfois même marcher est trop violent.).
Au bout de quelques temps (selon la gravité) on peut recommencer le sport, courir un peu, faire des exercices d'équilibre etc, des choses qui renforcent la cheville sans risque. Et enfin quand on est sûr de son coup on peut essayer de skater, un bon test avant de ressayer c'est de mettre le pied en position de grattage contre le sol et de voir ce que ça donne quand on met progressivement un peu de poids dessus, si ça réveille la douleur alors on risque de ne pas pouvoir gratter et il faut mieux attendre une semaine de plus. Mais parfois ça peut aller vite, une toute petite entorse peut guérir en moins d'une semaine alors qu'une très grosse entorse peut prendre des années pour s'arranger (et parfois ça ne s'arrange pas complètement, mais j'imagine que tu t'en serais rendu compte si tu étais dans ce cas là).
Lors de ta session de test, dans deux (longues) semaines il s'agira de voir si après t'être échauffé sans ollie tu sens encore la douleur lors du grattage des premiers ollies ou pas, si ça fait mal il faut attendre une semaine, si tu ne sens pas de douleur tu peux passer aux flips qui ont pas mal de chance de réveiller la douleur, c'est un bon indicateur, si tu ne sens pas de douleur lors des flips c'est probablement que c'est bon, si tu as très mal (sur le ollie ou le flip) alors il faut attendre encore une semaine ou deux. Si tu as un tout petit peu mal sur les flips, tu risques d'avoir à skater sans faire trop flips pendant quelques temps, par exemple c'est une bonne opportunité pour faire du switch.
Dans le cas des petites entorses souvent on peut reprendre les flips assez vite, mais dans le cas d'une entorse plus grave on peut garder une gêne pendant très longtemps, parfois plusieurs mois, dans ce cas là il va s'agir de se réhabituer petit à petit aux flips en les essayant de temps en temps seulement, une fois bien échauffé et sans forcer.
Enfin il me semble que tout ça est expliqué en mieux dans le topic sur le skate et la santé.
Et enfin je rappelle un truc très important:
Pour un skateur victime d'une entorse ça vaut souvent le coup d'attendre une semaine de plus que la normale avant de recommencer le skate, parce qu'en skate le risque d'entorses récidivantes est très élevé, c'est quand même un sport où on se tord volontairement les chevilles lors des grattages, du coup il faut mieux être sûr de son coup si on souhaite éviter une éventuelle récidive.
Bref pour recommencer demain ça risque d'être cuit, sauf si vraiment l'entorse est minime. Demain essaie déjà le test du grattage contre le sol pour te faire une idée de la possibilité de skater ou pas. Si tu as mal lors du test et que tu skates quand même alors tu prends un très gros risque, une entorse peut empirer très sérieusement si on retire trop tôt dessus de façon brusque (par exemple en grattant un flip). Et même si tu n'as pas mal lors du test je suis d'avis qu'il faut mieux quand même attendre quelques jours avant de réessayer.
7/8/2011, 00:32
Par contre, ne fait pas le con non plus, ça pourrait être grave. Quand je me suis cassé la cheville j'ai continué ma partie de baseball et j'ai même courru après avoir frappé la balle. J'ai sous-estimé la blessure. Comme il peut avoir plus de peur que de mal, il peut avoir plus de mal que de peur. Donc prend ça relaxe =D